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Intestino

O que fazer para equilibrar a saúde intestinal

Vamos falar sobre o intestino.


É nele que acontece a absorção dos nutrientes ingeridos, é produzida cerca de 80% da serotonina circulante (o hormônio do bem-estar) e encontra-se boa parte do nosso sistema imunológico.

Para que tudo isso aconteça de maneira adequada, as trilhões de bactérias que vivem no intestino precisam estar em equilíbrio.

O que infelizmente acontece é que desequilibramos a nossa flora com o consumo excessivo de álcool, açúcar, alimentação inadequada, uso de antibióticos e anti-inflamatórios, infecções, estresse e demais desordens emocionais.

Ao desregularmos essa microbiota intestinal, a mucosa fica desprotegida e perde sua seletividade, ficando vulnerável à inflamações, aumento de peso e doenças crônicas.

ENTÃO, O QUE FAZER? 💩🌟

– Consumir fibras que aceleram o trânsito intestinal (verduras, legumes, frutas, grãos integrais, leguminosas, oleaginosas).

– Tomar água adequadamente para auxiliar o trabalho das fibras.

– Reduzir significativamente álcool, gorduras ruins, açúcar e produtos ultraprocessados ricos em aditivos químicos.

– Controlar seu estado emocional, evitar situações de estresse contínuo e buscar atividades prazerosas, incluindo a prática regular de exercícios físicos.

– Não usar medicamentos sem necessidade ou sem indicação médica.

– Buscar profissionais de nutrição para melhorar a sua alimentação, incluindo probióticos e prebióticos quando necessário.

– E se o seu problema for a prisão de ventre, busque consumir alimentos que atuam como laxativos como mamão, laranja, aveia, ameixa seca, tome água, busque ainda praticar exercícios regularmente e elevar os pés num banquinho na hora da evacuação para relaxar a musculatura e facilitar o processo. 💩

😋Sabor & Saúde❤

Esta é uma parceria da Rádio Vitória com a Nutricionista Amanda Schuler – CRN105684

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