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Hipertensão

Como controlar?

A hipertensão, ou pressão alta, é uma doença muito comum atualmente e que pode ser diagnosticada quando os valores de aferição da pressão estão acima 14 por 9 na maior parte do tempo. Esse diagnóstico deve ser realizado por um médico.


📍A pressão se eleva por vários fatores que fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam (sabe quando a mangueira enrosca e a água fica com dificuldade de passar por ela? é como se acontecesse isso, mas com o sangue).

📍Alguns fatores conhecidos para o aumento da pressão são o estresse, a ingestão elevada de sal e sódio, baixa ingestão de potássio, consumo excessivo de calorias (obesidade / síndrome metabólica) e consumo de álcool.

📍Para prevenir ou tratar a hipertensão, não é necessário cortar totalmente o consumo de sal, mas sim, usá-lo moderadamente. O sal marinho é uma boa opção por conter naturalmente menos sódio e não ser refinado.

📍Usar mais temperos naturais também é fundamental – cebola, alho, manjericão, salsa, pimentas, cúrcuma, curry, etc. EVITE caldos em tablete, sachês de temperos prontos industrializados, molhos prontos e shoyu.

📍Coma mais fibras (verduras, legumes, folhosos, sementes como chia e linhaça, aveia, cereais integrais) e tome água (multiplique 35ml x o seu peso = a quantidade em mL ideal de água para você) – essa combinação auxilia no controle da pressão.

📍Evite alimentos ultraprocessados como embutidos (presunto, peito de peru, salsicha), enlatados, alimentos prontos congelados (pizzas, lasanhas) e outros como bolachas, salgadinhos e macarrão instantâneo.

📍Bons hábitos de vida são fundamentais, como o gerenciamento de estresse (psicoterapia, terapias alternativas), diminuição do consumo de álcool, combate ao tabagismo, prática regular de exercícios físicos.

📍Essas orientações não substituem a consulta individualizada com um médico e nutricionista.

😋Sabor & Saúde❤

Esta é uma parceria da Rádio Vitória com a Nutricionista Amanda Schuler – CRN105684

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